① 骑脚踏车

我们之前有说到，要做破坏肌肉的运动，首先就要加强下肢运动。除了一日万步，骑脚踏车也是很好的方式，这个方式也是我特别喜欢的。我那时候就在试，看哪个运动最容易让我隔天脚很酸，或者当场脚很酸，忽然发现脚踏车。你有骑过脚踏车吗？连续20分钟，你看你脚酸不酸，肯定酸。甚至室内那种脚踏车，你给它调紧，短时间脚就会酸。骑脚踏车还不错，是很好的运动。

那有人说，如果可以骑脚踏车环岛一圈，反正退休没事，就骑上去，骑回来。这样会不会变年轻？会的。骑脚踏车对我们现在的人来说还真不错，它可以让我们在有限的时间里达到我们要的效果。像我回到家，家里有一个脚踏车机，可以一边骑车，一边看电视。踩到脚很酸，这样就好，这样就算有喝到青春之泉。稍微酸就可以，你不要说酸到第二天不能走路，这样也不行。

可是话又说回来，当你骑久了，你骑20分钟就也不会再酸了。这时候就要加强，脚上绑个铅块这样，它就酸了。久而久之身上肌肉越来越怎么样？越来越强健，人越来越健康。真的，肌肉强健，人显年轻。我有一个朋友，先生就是全身肌肉很漂亮，太太没在运动。她跟我说，常常有人以为她先生是她儿子，其实他们是夫妻。所以肌肉很重要。

② 倒退走

另外，就是倒退走。倒退走是什么意思？倒退走就是反着往后走。有人说：「不是很神经吗？」这样走有什么好处呢？你的平常的运动都是同一个方向，平常正走都习惯了。有时候你倒退走，就可以稍微让你原来常用的肌肉放松，关节放松，做一个反向的动作。但是这个倒退走是要有条件的，就是要安全。

你不能够在外面自己随便倒退走，危险性很高的，撞到树啊，撞到电线杆啊。上次我见到一个人整个头肿起来，他说：「最近看到有人强调要倒退走，不知道哪个神经病哦。」其实倒退走是不错，但是一般都是在家里，找一个安全的地方，比方说确定那边一定都没有东西，你才在那边走。

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