肌肉的生长，不仅能够让你更加强壮，身体更加健康，同样也能够促进雄性荷尔蒙的分泌。

换句话讲，你在运动的过程中带动肌肉运动的程度越大，例如睾酮素等性激素分泌的效率也会越高，男性性健康也会维持得更好。

而深蹲在运动的过程中，是带动全身肌肉最多的一类项目，大约会用到身体将近200块的肌肉，肌肉锻炼效率高，睾酮素分泌效率也会提高，同样也能对男性产生诸多裨益。

综上所述，深蹲可绝对不仅仅是女性减肥，塑身的“专属”，男性多练深蹲，同样也是好处多多，可能很多男性朋友已经迫不及待去尝试了。但是就深蹲的细则，可能很多人并不了解，练少了，起不到运动效果，练多了，反而会对膝盖和大腿劳损过度，造成损伤，想要养成健康的深蹲习惯，每天做多少个最好?

02男性养成练深蹲的习惯，每天做多少个才有效?

其实这并没有明确的数量概念，更多的需要根据阶段分别说明：

对于刚刚开始练习深蹲的朋友来说，体力跟不上，经验也不是很熟练，如果贸然做得太多，也容易出现韧带，半月板之类的损伤。因此一般每天做30个左右即可，切勿逞强贪多。

而对于已经养成一段时间深蹲习惯的朋友而言，就可以适当增加锻炼和深蹲的数量，可以增长到50到80个每天，供给各位参考。

但需要注意的是，如果单次深蹲次数过多，对膝盖和关节的负担也是比较大的，因此建议大家可以将一天的深蹲次数目标分为几组来完成，比如以80个/天为标准，分为4组来完成，早中晚各一次，睡前一次，每组各做5到10个，将运动的强度分散，不仅能起到更好的运动效果，对于膝盖和关节的磨损程度也能降低，继而做到“锻炼健康两不误”。