臀桥

若想获得腰窝，在平时不妨常做一些臀桥的运动。首先可以平躺在瑜伽垫上，让双手放在头的两侧，双腿微微分开，膝盖弯曲，两脚间的间距略宽于肩部，让脚掌踏在地面上面，支撑身体。

注意一定要让臀部向上拱起，让我们的大腿和腰腹成为一条直线，这个动作就要坚持两秒，不断在重复一组，进行20次，每次进行三组，坚持下来之后，你会发现你能够拥有完美的腰窝。

后踢腿

虽然后踢腿是一个十分简单的运动，但是对于锻炼腰窝的效果是非常好的。

首先我们需要双手摸着椅背或者是俯卧在瑜伽垫上，然后双脚要并拢起来，让我们的上半身微微地向前倾斜，之后选择一只左腿向后抬起，直到没有办法往上抬为止，右腿需要保持直立，然后进行左右腿的交替训练。

转呼啦圈

在日常生活中，有部分女性喜欢在睡前转呼啦圈，因为可以起到减肥、瘦身的效果。

实际上，转呼啦圈的好处可不止如此，它还可以帮助锻炼腰窝，因为经常转呼啦圈对于减去腹部的赘肉是比较好的，而当腰部得到很好地锻炼，对于很好的锻炼出腰窝也是有帮助的。

结语：有腰窝的女性，其实是十分幸运的，因为是身材好的象征。若想要自己也拥有腰窝，那么不妨试一下上述的运动方法，若是能长期坚持，你或许也能拥有腰窝。、