中医认为：秋季正是养肾护肾的黄金期。科学合理进补能提升先天之根本，这是身体健康的基础，能降低患病风险。养肾并不是大量地吃补品，平时注意生活小细节就能养出两颗好肾脏。

秋季养肾应注意什么？

1、多做运动

推荐缓和的有氧运动，比如八段锦、散步和打太极拳以及慢速骑自行车、练习瑜伽等，不仅能疏通全身经络，改善血液循环，而且能增加肾血流量。

2、晒晒背部

中医讲：肾主阳。秋季阳气渐收，阴气渐盛，每天抽出20~30分钟的时间晒晒背部，尤其是上午9点和下午4点左右，能促进阳气生发。

3、多喝水

多喝白开水或淡茶水，一天的喝水量不能小于1500毫升，能促进代谢废物和毒素进入尿液排出，减轻肾脏负担。不过，慢性肾病和心功能不全者需按照医嘱喝水。

4、吃黑色食物

黑色入肾经，因此着重吃黑色食物，比如黑米、黑豆和黑木耳以及黑芝麻等，能起到补益填精功效，也能强身健体和推迟衰老。

5、按摩穴位

秋季应注意身体保暖，尤其是小腹部、双脚、颈背部等，以免寒气入侵而损耗肾精。坚持对关元穴和涌泉穴按摩，能起到补肾益精的效果。

6、充足睡眠

经常晚睡、睡眠不足等可损耗气血，导致肾精亏虚，所以充足睡眠至关重要。逐步纠正熬夜的坏习惯，晚上11点之前入睡，每天的睡眠时间不能少于7个小时，这样有助于气血生化，保养肾精。

7、不能憋尿

长时间憋尿会造成膀胱充盈，使得尿液中微生物浓缩，久而久之会诱发尿路感染；细菌可逆行感染肾脏，从而造成肾盂肾炎。

8、不能过度操劳

频繁性生活、重体力和重脑力劳动、高负荷运动等均会伤害精气和气血，久而久之降低肾功能。

9、不能高盐饮食

体内95%的盐分经肾脏排泄，高盐饮食可增加肾脏负担，同时也易诱发高血压，加重肾脏损害，因此应采取低盐饮食，每天的吃盐量约3~5克即可。

温馨提示

是不是养肾也非常简单？无需花费金钱就能做到。除了注意以上几点外，还不能忽略情绪的重要性。中医认为，肾在志为恐，受到惊吓后可伤害肾脏，严重时可导致下肢酸软和二便失禁，因此应保持平和心态，不能参加过于恐惧、担忧的活动。

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