慢跑或走路等有氧运动适合老年人以及心肺功能不佳的病人，能够适当改善全身的血运，避免下肢血栓形成以及肌肉萎缩的出现。通过肌肉收缩可使骨骼的强度增加，并且日光照射能够使身体产成更多的维生素D，促进钙的吸收。

4、保护视力

多项研究数据显示，每天走路1小时可以降低患上老年白内障的风险；与不爱运动的人群相比，经常走路的人群的青光眼发病率可降低73%。

5、改善肥胖

坚持走路对减肥有帮助，现在越来越多的人都有肥胖表现，过度肥胖会让体内的脂肪物质堆积，除了体型改变很多健康隐患会埋下。肥胖过度的人肝脏容易受到损伤发生病变，另外，很多指标在肥胖后会出现变化。

血脂、血压、血糖不稳定，慢性疾病就会入侵，而某些慢性疾病不断发展还会让心脏，肾脏等重要器官受到损伤。需要避开不良行为，通过适当的运动来保持指标稳定，坚持下来慢性疾病远离，生活质量可以提高。

6、降血糖

生活中高血糖的人是越来越多人，如果不将血糖控制住，对健康将会造成很大的危害。而走路就有很好的降糖作用。有研究发现，如果可以每天坚持走路30分钟，可以有效的防止血糖上升，使血糖保持在相对平稳的状态，从而预防各种并发症的出现。

走路快与走路慢的人，谁更长寿呢？研究发现：二者或相差15年寿命

根据美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

通过这项研究最终得出结论，走路快的人比走路慢的人寿命多出15~20年左右。当然这项实验也并不能证明走路的速度与寿命之间存在因果关系，不过这项实验却能反映走路太慢，在一定程度上会影响一个人的健康状况。

如果某些组织配合不好，可能就会引发极大的问题，所以说走路的过程其实就是对身体的一种考验，如果走路快，那么就证明身体没有任何的问题，走路慢就说明身体有一些潜在的危险，走路越快身体越好，也就更加的长寿。