不运动，怕身体越来越弱！运动，怕伤膝盖？咋办？

01这是一个网友的提问，也可以说是困惑吧！

谢医生还是很有感触的，因为接触了太多因为不当运动导致关节损害的患者。

就在今天有一位女性患者，55岁，打太极拳两年的时间，膝盖疼了半年，加重一个月，给与其进行了检查，发现是半月板的撕裂以及骨股骨关节的严重磨损，这就是一例典型的运动选择方式不当导致运动损伤的病人。那么在维持膝关节健康与运动之间到底应该怎样平衡呢？

其实我们每个人的体质不同，每个人的年龄、性别不同，每个人对不同运动的耐受是不同的，所以并不能说所有的运动都适合每一个人，所有的运动量都适合于每一个人，了解自己的年龄状态，了解自己的关节状态，对于平衡运动与保护膝关节之间的关系非常的重要，如果您想要通过锻炼来维持身体的健康，使自己的身体处于一个活跃的状态，那么您要对自己进行一定的检测。

02选择运动前的自测

●年龄，所谓人老不以筋骨为能，如果您的年龄已经是50多岁左右，那么进行剧烈地运动，可能就不是太适合您了，选择相对比较舒缓的慢跑、快走、游泳都是比较好的运动方式。而像打羽毛球、踢毽子这样的运动，由于需要快速的扭转自己的关节，而且对身体的平衡性要求比较高，尽量不要选择。

●体重，如果您的体重超重或者是肥胖的状态，那么进行运动的选择将非常的重要，我们的体重每增加一公斤，我们的关节所承受的压力将会增加4倍，如果在跑、跳等剧烈运动的情况下增加的压力将会更大，有可能会高达6~8倍，如果有体重的加持，这种压力将会变得更大，那么就非常容易导致关节软骨的磨损，甚至会造成韧带损伤，半月板撕裂等一些意外。

对于这种情况应该选择舒缓的运动，首先应该从比较舒缓的慢走，或者是适当步速的快走开始运动，而且时间不要太久，逐渐的缓慢的增加自己的运动量，根据自己身体状态的变化来调整运动方式，否则贸然的进行剧烈的运动，很有可能导致关节的意外。

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