早上跑步是个好习惯，但这3种跑法要不得，小心伤身体！

现在很多人为了身体的健康，为了减肥选择跑步。跑步是个很好的习惯，不仅可以强身健体而且有利于减肥减脂。

但有人喜欢早起跑步，有人喜欢晚上跑步，个人习惯不同，选择跑步的时间段也不同。早起跑步是一个很好的选择，早上空气清新，跑步过程中能够将体内储存了一晚上的废气排除。早上跑步有利于一整天的身心愉悦。

虽然早起跑步的好处很多，但是在跑步过程中一定要注意，如果忽略了一些细节问题会导致适得其反。

下面给大家说一下这三种跑法，一定不要有，否则会对身体造成伤害

1.跑步前未进行热身运动

早上跑步的时间一般比较早，身体的一些器官还处于不太活跃的状态，如果直接进行跑步运动，会加大身体的负荷量，会气喘吁吁。未进行热身就跑步很有可能造成肌肉拉伸，关节损伤，腿部肌肉酸胀疼痛，对身体造成一定的影响。

小提示：在跑步之前一定要进行热身运动，尤其是在天气比较冷的时候，做一些深呼吸的动作，让自己的肺部适应冷空气。做一些腿部拉伸，活动活动关节，放松肌肉，让身体适应活动的环境，这样在跑步时更加保险，跑步的效果更好。

2.运动量过大

一般情况下早起跑的人还未吃早餐，前一天摄入的食物经过一夜已经消化，所以身体所能消耗的能量。如果早起之后，运动量很大，会导致能量消耗供应不足。

尤其是一些高血压，低血糖的人早起跑步运动量过大很容易造成危险。有些肥胖患者为了减肥效果，在晨跑时会加大运动量，殊不知所制定的运动计划超出身体的负荷量，很容易造成肌肉拉伤，对减肥效果并不会起到很好的作用。

小提示：早起跑步时应该缓慢进行，可以选择快走或慢跑，也可以达到很好的效果。在跑步过程中应当及时调整自己的呼吸和跑步姿势，根据自己身体的实际情况来适时的改变跑步策略。跑步的时间不宜过长，将身体活动开就好。当身体出现不适时，一定要及时停止。不要操之过急，要循序渐进。

3.空腹跑步

夏天早起跑步的人大多六七点就开始去跑步，时间很早，就很容易是空腹去跑步，但是空腹跑步要不得。对于身体素质不好的人和低血糖，高血压的人来说，会增大身体承受的压力。而且早上人体肠道酸性很大，空腹跑步容易引起肠道问题。

小提示：早起跑步来不及吃早饭的话，可以吃一块饼干或面包，喝一杯温开水，或蜂蜜水，这样既可以降低跑步过程中对胃部的压力而且对便秘患者来说更有利有排便。

早起跑步是一个好习惯，很多人都应该养成这种习惯。习惯是好的我们不要让这种好习惯反倒对我们的身体造成伤害。一定要记住跑步前饮用一杯水，不要空腹，一定要做好热身运动，运动量要根据自己的实际情况合理安排。

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