本文转自：扬子晚报

糖尿病是一种常见的代谢性疾病。根据世界卫生组织统计，糖尿病引发的并发症有100多种，是目前世界上已知的并发症最多的疾病之一。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国糖尿病患病率为11.9%，高于全球平均水平，中国糖尿病防控形势可谓严峻。2022年，美国运动医学会和美国糖尿病协会综合了大量的临床试验及研究证据，联合发布《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》，让我们一起来了解下吧。

对待糖尿病，运动是良医

运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一。指南中指出：定期有氧运动可以改善2型糖尿病患者的干预效果，降低患者的血糖、血压、血脂；抗阻运动在改善2型糖尿病患者的力量、骨密度及骨骼肌质量等方面也有明显效果；需要敲黑板注意的是：有氧运动联合抗阻运动被证实在血糖控制方面比单一有氧运动或抗阻运动效果更好。

近年来，高强度间歇训练作为一种效率高的身体活动方式，研究发现其在控制血糖及改善胰岛素敏感性、身体成分、心脏舒缩功能、血管内皮功能等方面有明显效果，但是对伴有某些并发症的2型糖尿病患者须进行运动前风险筛查，以避免潜在的运动风险。

2型糖尿病患者的身体活动建议

（1）每周至少进行150~300分钟中等强度有氧运动或者75~150分钟高强度有氧运动或者中等强度结合高强度有氧运动；

（2）每周可以进行超过300分钟的中等强度身体活动；

（3）每周需至少进行2天中等强度或更大强度的主要肌肉群强化活动；

（4）每周至少进行2~3天的平衡训练；

（5）每周应至少进行2~3天的传统静态、动态拉伸及其他类型的身体活动，如瑜伽、太极拳等；

（6）老年2型糖尿病患者每周至少进行2~3天的关节灵活性练习，每周至少进行2~3天的平衡训练。对于身体活动水平较差的老年2型糖尿病患者，需考虑其身体活动达到以上标准的难易程度，如果比较困难，可以先专注于功能健康和平衡能力的改善。

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