本文转自：自贡日报

向着健康生活快乐奔跑

——“东城悦跑”团队的跑步故事

组团共享奔跑之乐记者罗祥瑞摄

□记者黄鸿

不论是晨光熹微，还是暮色深沉，在盐都小区、公园、绿道，总能见到跑友的身影。他们迈开双腿，尽享奔跑之乐。日前，在“全球跑步日”即将来临之际，记者走近“东城悦跑”团队，记录他们的跑步故事，分享他们绿色、低碳、健康的生活秘籍。

希望：奔跑到老

代建华是东城悦跑团队的创建者。9年前，作为自由职业者的她整天忙于工作，身体日渐消瘦，总觉浑身乏力。察觉身体不适后，她立即前往医院就诊，被诊断为身体出现亚健康状态。医生建议其适度运动，逐步提高免疫力。在医生的建议下，代建华开始尝试跑步。

东盐都大道宽敞平坦、绿树成荫，是跑步的最佳场所，每天早晚在此跑步的市民络绎不绝。家住附近的代建华也加入其中。从最开始的慢走，到后来的慢跑，她逐渐从“跑步菜鸟”成长为“跑步达人”，并越发喜欢上这项运动。

其间，代建华结识了不少志同道合的跑友，大家经常在一起分享跑步经验。既然都热爱跑步运动，何不成立跑团呢？这个想法在代建华的心里生根发芽。经与相熟的跑友商量，建立跑团被提上日程。

在代建华的推动下，“东城悦跑”于两年前正式成立。因开放、包容、和谐的氛围，该跑团逐渐在跑友圈为人熟知和喜爱。如今，“东城悦跑”已发展成员200余人，并先后组团参加自贡、内江、成都等地的马拉松比赛。

说起今后的打算，代建华说，建立跑团的目的，是为了给跑友搭建交流的平台，希望以此带动更多人加入这项运动，共享绿色、低碳、健康生活。“希望可以一直这样跑到老。”她说。

收获：超越自我

何杰的跑步经历同代建华有些相似。多年前，何杰的母亲因病去世，这让他背上沉重的心理负担，总觉得浑身难受，导致身体和心理都不堪重负。在妻子的劝说和鼓励下，他下定决心以运动护航健康。

最开始，何杰习惯一个人在户外“野跑”，撒开腿奔跑让他消除了疲惫、放松了心情。后来，他跑得久了，认识的人也多了。在跑友的推荐下，他加入“东城悦跑”，自此开启团跑之旅。

平时跑步时，跑友们总是相互鼓励，交流经验、分享经历，这让何杰受益匪浅，逐渐掌握了更多热身、呼吸等跑步技巧。数次参加马拉松比赛的经历，让他对跑步有了更高的追求——无论如何都要完成一次全程马拉松比赛。

随后，何杰开始加强训练，逐渐增加跑步距离，并设定目标配速（每公里所需时间）。最近的一次跑步，他顺利跑完30公里，但仍与全马目标有一定距离。他对此并未气馁，时常对跑友说“重在参与嘛”。

今年，在跑友们的鼓励下，何杰参加了成都双遗马拉松比赛，并用时4个小时完成了全马比赛，远超他自己的预期。

何杰说，5年的跑步经历，不仅让自己收获了健康，还结识了许多朋友。“在运动中，大家相互鼓励；在生活上，大家相互帮助。”他说，“‘东城悦跑’像是一个和睦的大家庭，大家在这里享受奔跑的快乐。”

建议：量力而行

如今，像代建华和何杰一样热爱跑步的市民不在少数，大家在奔跑中追求健康生活。

关于跑步的注意事项，资深健身教练张雷建议，如果体重基数较大，不建议进行跑跳类运动，可以进行散步、游泳等温和运动。跑步前，应针对髋、膝、踝及相关肌肉做松解和激活。当慢跑一段热身后，可以逐渐加速到目标配速。运动完成后，还应进行静态肌肉放松，这样才能确保安全并达到实效。

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