更年期是女性一个特别的生理期。更年期更是困惑许多女人的难题，因为更年期女性的心理和生理上会发生一系列的变化，部份女人在更年期会出现例如潮热、月经不调、头痛、腰酸背痛等情况。女性朋友要想顺畅度过这一期间，就有必要做好更年期的保健和养生。只要采取适当的方法，大多数女人都能顺畅度过这一时期，但也有少数人症状严重，危害身心健康。因而，怎样减轻更年期症状十分重要。下来来学习下：

 

　　1.女人要补

 

　　首先，女人到了更年期，自个的精神和身体素质会大不如从前，常常会感觉到头晕，头疼，腰酸背痛，月经不调的情况，甚至成天心神恍惚，记忆力也会下降。关于这种情况，女人要食用一些不油腻，补血益气，补肾补脑的食物，喝点莲子粥，糯米粥、阿胶汤，羊肉汤，当归，人参等，可以帮助保护脾肾，还能极好的补血，减轻更年期症状。一定要保证足够多的蛋白质，可以从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取，不但可以极好的摄入蛋白质，还可以获取要的维生素。

 

　　2.锻炼

 

　　锻炼是女人一生都不能停止的事项，特别是到了更年期，运动更显得尤为重要。更年期女性需要靠健身帮助加速血液循环，促进新陈代谢，保持身体健壮，提高身体免疫力。慢跑、骑车、游泳、瑜伽、爬山、羽毛球等有助于维持女性骨密度，防止骨质疏松症和臃肿。这种运动最好每周操练5天，每天半小时为宜。

 

　　3.防止记忆力衰退

 

　　更年期女人会呈现记忆力减退的情况，常常顾此失彼，注意力难以集中，对生活质量和自己的亲人好友是有一定的影响的。研究表明，有潮热症状的更年期女性记忆力减退得更加厉害。解决办法是需要多动动脑筋，活跃大脑，能够学习一些新的东西，多交朋友，多参加社区活动。例如发展一项爱好或学一门新的语言也是不错的选择﹔减轻压力也会有帮助怎样减轻更年期症状。

 

　　更年期的医治和保健很有必要，减轻更年期症状，可以帮助女性朋友轻松度过更年期这一特殊的时期，避免造成严重的后果。家里有更年期女性，怎样减轻更年期症状？我们要知道，更年期女性的脾气，心境都会有所改动，身边的人应当让尽量患者高兴一点，多一点了解她们，这是比较好的做法。

 

    （来源：99健康网）