腹式深呼吸为历代医家所推崇，有利于肺部的吐故纳新，防范秋天燥邪的伤害。

 

    一是锻炼肺泡，增强肺活量。人的呼吸形式分为胸式和腹式呼吸两种。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有肺的上半部在工作，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，肺活量下降。腹式呼吸时隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，最大限度地利用了肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善了肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，保持良好的弹性，提高了肺活量，肺功能增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防肺部多种疾病的发生。

 

    二是促进肠道运动，防治疾病。若肺感受燥邪，肺热壅盛，则大肠燥结；耗伤肺阴，则肠枯便秘；反之，大肠秘结，肺失通调，肺气上逆而喘咳满闷。坚持做腹式深呼吸，随着腹部凸出及缩回的节奏，在促进肠道蠕动加快，使肠道内粪便和毒素尽快排出体外的同时，也促使肺气的顺利肃降，对预防呼吸道感染、习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病大有裨益。

 

    三是疏通经络，气血通畅。进行腹式深呼吸对经络是良好的锻炼，也增强了肺功能，有力地促进经脉的运行和经气的流通，保持了内环境的稳定，起到抵御燥邪，防范呼吸道疾病的作用。

 

    做腹式深呼吸时，仰卧，松开腰带，放松肢体，思想集中，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，一呼一吸每口气坚持10～15秒钟，屏息1秒，然后再从口徐徐呼出，每分钟呼吸4次。作腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

 

    （来源：中老年时报 作者：杨峰）