俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，有部分人群出现容易犯困，白天精神不振，神疲乏力，甚至哈欠连天、昏昏欲睡。

 

　　秋困的一般原因及症状

 

　　在传统中医看来，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现白天易疲劳、口干舌燥、心烦气躁，夜间睡眠质量差等症状，严重者会影响第二天的工作学习。

 

　　当然，一些疾病也会造成秋困的症状，要注意鉴别和区分。如长期晚睡，工作压力过大，夜间打呼噜，也易夜间睡眠质量差，多梦，多醒，造成实际体力恢复不足，出现白天疲劳，头晕，昏昏欲睡的情况。

 

　　临床上还可见到夜间服用镇静安眠药、神经衰弱、脑供血不足、发作性嗜睡、抑郁、呼吸暂停综合症、甲状腺功能减退等造成的白天精神不振，神疲乏力，记忆力减退，少气懒言，倦怠思睡的情况。一般专科医师通过症状、夜间睡眠监测及其他相关检查后，分析、判断可以明确原因。

 

　　如何解除秋困？

 

　　●尊重自然，合理作息，早睡早起

 

　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律。临睡前不宜引起大脑的兴奋，如上网，看手机，交谈，思考第二天的工作。长期晚睡和睡前兴奋则容易造成睡眠不实，多梦，深度浅，甚至失眠，导致体力恢复不足，白天疲乏感。

 

　　●体脑并用，形与神俱，精神乃治

 

　　体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。现代人常常用脑有余，体力不足，“动则生，静则废。”

 

　　适当的体力活动，是生命活动的需要。如放弃电梯而选择走楼梯，或者以步代车以达到适当体力锻炼的目的，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。建议每工作一小时左右，可离开座位，到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，使机体气血流通，也能排除困乏。但要注意运动量要适宜，运动后及时擦干汗水，以防消耗过大。

 

　　●膏粱厚味，酒色过度，疾病丛生

 

　　高蛋白、高脂肪食物会加深困倦，辛辣食物易上火。从饮食结构来讲，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡，合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化，减轻胃部负担，减少困乏感。

 

　　另外，秋季可适度补充芦根、鲜石斛、鲜百合等养阴生津之品。

 

　　●提倡午睡半小时

 

　　人体睡眠要遵循昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时，中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其以中午1时的高峰较明显。白天思睡也是大脑的保护性机制之一。

 

　　实践证明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。午睡可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，提高学习记忆能力，更有利下午、晚上的工作和学习，而且也是秋季预防秋困的一项积极措施。但也要须注意午睡时间不宜超过半小时，否则容易造成下午困倦感和影响夜间睡眠。

 

    （来源：文汇报）

 

    （作者：张雯静 上海市中医医院睡眠疾病科副主任医师；门诊时间：周二上午、周四下午总院专家门诊，周一上午在石门路门诊部专家门诊）