立夏节气以后，养生方法应有所调整，主要养心气、守心神。江苏省南京市中医院金陵名医馆主任中医师张钟爱为大家介绍，立夏养心的几方面。

    立夏以后重养心

    《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，也会有很多想法想要实行，正所谓“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”如果不注意摄生调心，放任各种思虑欲念，心神很容易耗散，也会使人过于操劳和散乱，故当净虑节思，集中于要做的事情，减少妄念。

    “心为火脏，烛照万物”，心气通于夏，立夏养心，方法有很多，从生活节奏上来看，我们强调“慢生活”，让自己生活的节奏、工作的节奏都缓一缓，量力行，静心做。

    在中国传统文化里面，琴、棋、书、画等都是很好的养心方式。一些调查显示，人在练习书法的过程中，只要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松。现在越来越多的人开始在退休后学习琴棋书画，很多年轻人也加入到传统文化的学习中来，这些熏陶确实是养生的一个有效途径。故夏季养生，能够结合自己的兴趣，读一本书、临摹书画、琴行里随性的弹上一曲，都会怡情养心。

    养心重在调情绪

    养心中情绪管理是重要方面。在中医里面，有“情志病”之说，情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体不适，所以善养心者必须节制情绪，不使过激。

    《摄生消息论》中有夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。《素问》也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。淡泊宁静的心境很重要。

    早睡早起勿贪凉

    立夏后，不仅情绪上要修身养性，起居生活也要休养生息。一般人建议要晚睡早起，不宜贪凉，随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，中午再小睡一觉，以饱满的精神及充足的体力来应对工作和生活。

    在中国的古书上有记载，立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度来说，身体的保养不宜过食生冷和贪凉，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，有“秋后算账”之说。冰激凌、冰水或是一些冰镇的食物尽量少吃、不吃。贪吃生冷食物会造成胃肠功能紊乱，损伤人体阳气。

    饮食清淡多汤水

    随着温度的逐渐升高，人的脾胃功能、消化功能都会有所变化。建议立夏后的饮食以清淡为主，多喝汤水。可以适当增加一些苦味的食物，如苦瓜等，但也不宜太苦，可适当增加酸味食物的摄入。味酸的食物能起到敛汗的作用，止泄泻，比如西红柿，就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。

    中医认为，“脾主长夏”、“暑必挟湿”。脾虚者夏令养生，可采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。入夏应市的蔬菜、水果甚多，如茄子、冬瓜、丝瓜、西红柿、黄瓜、芹菜、豆制品、西瓜、葡萄等，可轮换食用。随着温度的升高，建议多喝些汤水、粥，补脾养生。如瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、美龄粥（豆浆山药粥）、玉米糊等，消渴生津。若伴有消化不良、慢性腹泻者，用鲜白扁豆100克，粳米50克，加水适量煮粥吃，也可收到食疗之效。

    链接：推荐两款夏季饮品

    薄荷茶：薄荷10～20克，洗净，加入适量的冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

    乌梅茶：将乌梅5枚捣碎，加水1～1.5千克，煮沸半小时，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。
 
    （来源：中国中医药报 作者：李珊）