纳凉聊天，天热难眠，看球听歌，打牌娱乐，学习工作等等，都成了夏季熬夜的原因。不过，夏季漫长，如果日复一日地连续熬夜，肯定会影响休息和健康。

    中医认为，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。弥补熬夜亏损，首先要增补充足的睡眠时间，其次，对一些体虚者（如老年球迷、麻将迷）可适量进补一些养阴益精的保健品（如雪哈精、龟令膏等）。

    对一般中青年的“上班一族”，特别是一些白天从事重体力劳动的工人，并不适宜上述的“养阴益精”的进补原则。他们可多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、玉竹沙参煲薏米、花旗参茶等。这些饮食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效，熬夜的时候，不妨吃一些这类夜宵。也可多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂。

    熬夜易致面容憔悴，中医还认为熬夜伤肝。因此，熬夜后还应该采取一系列的补救措施。比如，睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），为肌肤补充水分；洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。此外，还可进行熬夜后的肝脏按摩运动，具体方法有如下两种：

    1、两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏，力道一般即可。

    2、两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。然后，身体往右扭转，重做一遍。

    （来源：大众卫生报）

    （作者：霍雨佳 安徽铜陵市气象学会秘书长）