如今，随着智能手机的兴起和移动互联网的升级,无论是同学聚会，还是和家人在一起，人们越来越习惯于低下头来玩手机、刷屏。人们用眼的频率越来越高，正因为如此，近视的人群数量也一路攀升,各种眼病也找上门来。都说眼睛是“心灵的窗户”，那么，我们应该如何爱眼、护眼呢？

    注意用眼卫生，缓解眼睛疲劳

    用眼卫生指合理用眼、科学用眼，可以避免眼部疾病的产生，防患于未然。在日常生活工作中稍加注意都可以做到。

    环境的光线亮度要合适。对于用眼强度很大的工作或学习，要保证环境光线亮度的合适。光线太暗和太亮都容易使眼睛产生疲劳，据研究统计，适合于办公、学习的光照度标准为300～500lux左右，如果无法准确判断光线亮度是否合适，可以用护眼光度笔进行检测。另外，在用电脑、看电视或玩手机时，也应该注意调节合适的屏幕亮度。

    用眼姿势要正确。有调查表明，视力下降跟用眼姿势不正确有很大关系。比如在看书的时候，应该保持坐姿端正，书本与眼睛的距离保持在30~35厘米。尽可能不在走路、乘车或躺着的时候看书。尤其对于少儿来说，眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势很容易引起眼球的发育异常，导致视力下降。

    用眼时间不宜太长。对于学生或者IT工作者来说，长时间面对书本和电脑往往很容易使眼睛酸涩胀痛，甚至会引发其他眼疾，造成不可逆转的伤害。缓解的办法就是用眼45分钟左右应该休息10分钟，向远处眺望一会儿，多看绿色植物，或者按摩眼睛，哪怕是闭上眼睛转动一下眼球，都会使眼疲劳得到有效缓解。

    电脑族：巧吃食物防护眼

    现代人越来越离不开电脑，而合理膳食，及时补充营养，在日常饮食中适量吃些对眼睛有好处的食物，成为电脑族必做的“功课”之一。

    富含维生素A的食物。维生素A又名视黄醇，可维持正常视觉功能。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，普遍存在于动物肝脏、奶类、蛋类、鱼类等动物性食物中。

    富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，一些深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、芒果、西瓜和深绿色多叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、西洋芹等都富含胡萝卜素。

    富含丰富蛋白质的食物。蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新也需要不断补充蛋白质，食物中的奶类、鱼类、肉类、蛋类、大豆及其制品都含有丰富的蛋白质，适量食用可以使人精力充沛，减少电脑带来的伤害。

    爱眼护眼莫入误区

    在日常生活和工作中，对于如何保护眼睛还存在着一些误区，只有避开这些误区，才能达到真正爱护眼睛的目的。

    误区一：戴眼镜会使视力越来越差，度数增加。其实,这种认识是错误的。如果眼睛近视应该及时进行验光配镜，不仅能获得清晰的视觉，还可以调节由于视物不清而导致的眼压上升，眼外肌收缩，有助于减缓近视的发展。配戴眼镜后，更要养成良好的用眼习惯，避免长时间用眼，避免电子产品对眼睛的刺激。

    误区二：太阳镜越深越护眼。炎炎夏日，太阳镜粉墨登场，既能扮酷又能防紫外线，尤其是深色太阳镜更能保护眼睛，这种认识是不对的。深色眼镜不仅会使视物变暗，还会使瞳孔变大，导致通过瞳孔区的紫外线量更多，对晶状体及视网膜的伤害范围会更宽，从而容易诱发青光眼、白内障，建议选择灰色、茶色或黄色太阳镜。

    误区三：无论滴什么眼药水都可以保护眼睛。这种说法是不科学的。很多眼药水会添加防腐剂，过量使用会造成眼角膜受伤，而且不同成分的眼药水有不同的治疗作用，盲目选择只会加重对眼睛的伤害。因此，应该在专业人士的指导下进行选择。

    （来源：中国中医药报）
 
    （作者：段晓晶 河北省石家庄市中医院）