眼睛干涩疼痛、眼睑沉重难睁、视力模糊……随着电子视听产品越来越多地占据人们的生活，眼睛也被电子屏幕“套牢”：上班是电脑屏幕，下班是电视屏幕，其他时间则是手机屏幕。随着用眼的增多，眼疲劳发病率也越来越高。 

 

　　一般眼睛每隔几秒钟要眨一下，每分钟要眨眼10～20次，每次眨眼历时大概1/10秒；在这眨眼之间，一项生理活动——瞬目就完成了。一些因工作需要或个人爱好需长时间使用电脑者，特别要注意有意识地多眨几次眼，一般1小时左右就要休息5～10分钟，远眺、放松眼睛、多眨眨眼睛，简单地活动一下颈椎和腿脚，以更充沛的精力投入到工作中。 

 

　　防治眼疲劳，掌握一些保健方法很必要。下面推荐几个缓解视疲劳的保健方法—— 

 

　　1、按摩：两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，眼球上下左右转动5圈；闭眼，轮刮眼眶，稍用力按揉太阳穴5次；挤按睛明穴，揉按风池穴，每次1分钟。  

 

　　2、远近调节法：看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交替几次，可以有效缓解眼睛疲劳。 

 

　　3、冷热敷法：将一条毛巾浸入比洗澡水还要热一点的水中，另一条毛巾浸入加了冰块的冷水中。先把热毛巾敷在眼睛上5分钟，然后再敷冷毛巾5分钟，如此交替两次。 

 

　　4、食疗护眼：富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等，要有意识地多选择这些食物。此外，可尝试养眼护眼的食疗方：（1）枸杞子、大米适量，煮粥食用。（2）枸杞子、猪肝适量，煲汤食用。（3）黑豆核桃冲牛奶饮用：黑豆粉１匙，核桃仁泥或粉１匙，牛奶半斤，蜂蜜１匙。（4）枸杞桑葚煮粥食用：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。（5）枸杞菊花茶：枸杞５克，菊花适量。

 

    （来源：健康报）

　 　

    （作者：张凤梅 刘莉 河南省中医院眼科）