1、起床后立刻喝一杯水 每天早上起床、吃早餐前喝250-500毫升的温开水，可帮助身体排出废物、预防便秘。

    2、睡前腹式呼吸1分钟 腹式呼吸可以有效清除肺脏毒素、增加身体含氧量、促进血液循环。方法：吸气时嘴巴微闭，以鼻子吸入空气，此时腹部凸出，下降的横膈膜肌肉会按摩肝脏，促进肠胃蠕动。而呼气时嘴巴呈吹口哨状，长而缓慢地吐气。

    3、排汗 不管是泡澡还是劳动，只要出了汗，那就能够帮你排毒。

    4、每天做3次清咳动作 这里所说的清咳是指借助咳的动作清除呼吸道中的异物或痰，以增强免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳，可以适度清除喉咙的脏空气、排出毒素。

    5、每周1次淋巴浴按摩 以莲蓬头热水柱按摩左侧锁骨淋巴管与静脉的交会处，能使淋巴液的循环更加顺畅。按摩顺序先从左边锁骨冲起，约2分钟；再从身体末端朝心脏位置淋浴，以手为例，先从手指、手掌、手臂、肩膀的顺序冲澡按摩；最后再回到左肩锁骨。

    6、洗澡后拍打身体10分钟 依身体神经走向拍打四肢关节、经脉、淋巴与内脏系统，不仅能让四肢灵活、纾解压力，还能让器官恢复功能、强化免疫系统。

    7、每周2次腹部按摩 腹部按摩以肚脐为中心，用手以顺时针方向从小肠移动到升结肠、横结肠等来按摩，这样不仅能将腹部废物推挤出来，还可以强化肠道的免疫系统、改善大便不顺的情况。

    （来源：大众卫生报 作者：李训刚）