20-25岁：注重身体塑型训练 趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，有助塑造身体线条。

    26-29岁：忙里偷闲不妨跳绳 此时女性的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯，你会发现自己慢慢在发胖。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。推荐适合忙里偷闲的运动：跳绳。

    30-35岁：有氧运动保持身材 这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉。建议选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车等。建议选择低强度运动，每周进行3至4次有氧运动。

    36-39岁：以健康为主要目的 科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能量，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些系统性、有指导的美体瘦身运动。

    40-44岁：适当增加肌肉锻炼 40岁以后的女性如果不运动，一年身体将流失1/3的肌肉，同时得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通过运动，在锻炼肌肉的同时加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。建议每天进行30分钟一定强度的运动，每周再进行2次力量锻炼，例如肌力训练、举哑铃。

    45岁以后：运动缓解更年期症状 参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，减轻更年期症状。更年期妇女可以针对自己的身体情况制订锻炼处方，如跑步、跳交谊舞、打太极拳等。
   
    （来源：解放日报  作者：秦东颖）