健身要想取得理想效果，运动的“混搭”必不可少。因为人是一个整体，如果只进行一个运动项目，不辅以其他训练，身体将得不到中和。

 

    那么，如何混搭呢？不妨从三个方面来进行：

 

    ●有氧和无氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的结合

 

    有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等；而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等。如果单进行有氧运动，可能使你体重减轻，皮肤松弛，若辅以少量的无氧运动，就能使脂肪颗粒体积变小，从而使身体变得紧致。例如：器械训练后，可以增加街舞课；五分钟慢跑后，加30秒急速跑或10分钟器械练习。

 

    ●项目混搭，丰富而有趣

 

    可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动，多做一些搭配，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身体平衡。多个项目穿梭进行，合理安排训练日程。

 

    ●趣味混搭，个性十足，活力四射

 

    节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，积蓄力量。 

 

    （来源：湖北日报》）