平时上班忙，没空锻炼身体的人，不妨见缝插针，在座位上做些简易小锻炼，照样可以达到强身健体的效果。

 

    1、闭目转眼球：先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。有保护眼睛、调节视力的作用。

 

    2、腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

 

    3、放松颈肩部：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

 

    4、放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

 

    5、放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。做5分钟，可改善腿及脚部的血液循环状况。

 

    （来源：中老年时报 作者：郭旭光）