马上要到春节长假了，人们聚会、出游，共同庆祝这一美好的时光。然而，还有一些“宅人”却选择呆在家里，哪儿也不去，静静地品味年会的感受。其实，“宅人”们也可以多做在家运动。

 

    哑铃操（哑铃重量由个人力量大小决定）是很受欢迎的健身器材，小巧容易携带，还可以边看电视边练习，让你快速消除脂肪，很适合春节假期读者朋友们在家练习噢。

 

    ●手臂弯举

 

    练习部位  手臂前侧。

 

    动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加1-2公斤负重效果更佳）。

 

    ●肩上推举

 

    练习部位  肩部两侧，使双肩线条优美流畅。

 

    动作要领  双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

 

    ●体侧腰曲

 

    练习部位  体侧腰部，帮助紧实腰部肌肉。

 

    动作要领  双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

 

    ●分立下蹲

 

    练习部位  腿部内侧以及臀部，以修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

 

    动作要领  双腿分立至2倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。

 

    ●哑铃+小器械

 

    作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性。动作如下：

 

    1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂。

 

    2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

 

    此外，运动也需要想象力，建议读者朋友利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。

 

    （来源：大众卫生报 作者：邓梓强 健身教练）