俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”对一个健康的成年人而言，在寒冷的冬天坚持锻炼，其效果将远大于别的季节。原因也很简单，随着气温降低，人的体温也会随之降低，人体为维持正常体温开始消耗热量，所消耗的卡路里也就会相对别的季节有所上升。据统计，冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。

 

　　不过，冬季锻炼的健身效果虽然较好，但冬季锻炼可能导致的运动伤害也比别的季节要高出不少。专家研究表明，由于冬季人们穿衣服较别的季节偏多、偏厚，关节变得较为僵硬，行动也显得迟缓，因此，摔伤、拉伤、扭伤的现象也相对较多。

 

　　尤其值得一提的是，冬季气温较低，人体肌肉、关节灵活性也随之降低，从而使参与新陈代谢酶的活性也逐渐降低，由此会导致人体运动能力减弱，受伤几率即随之上升。此外，冬季早晨较低的气温，也容易引发人体疾病。现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此时，尚未日出，天气非常寒冷，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。

 

　　所以，冬季锻炼要特别注意防寒。首先，冬季锻炼要注意选择时间，下午的14:00—19:00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9:00前健身，如果时间较长、运动量过大，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

 

　　其次，要充分热身，尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。否则，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，使人感到身体发僵，不易舒展，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

 

　　第三，衣着要适中。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去被汗浸湿的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若头、背、脚受冷，冷空气从皮肤和口鼻侵入机体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

 

    （来源：新民晚报 作者：霍雨佳）