2013年健康白皮书的儿童青少年健康状况部分，北京市中小学生的肥胖检出率仍是居高不下，平均5名中小学生中就有一个胖墩。而控制体重除了合理饮食外，更离不开运动。

 

    适量的运动可以使孩子的新陈代谢过程显著增强、促进身高体格发育，也有助于消除脑疲劳、提高学习效率。同时，还能够促进智力发展、保持良好情绪，对孩子的心理发展产生积极影响。

 

    提醒：家长们需要注意的是，由于小学生身体尚未发育成熟，有着和成年人不同的生理特点，因此把握好小学生的运动形式和强度，这很重要。

 

    适合小学生的运动：小学生应每天至少锻炼1小时，尽量在户外进行中等强度的有氧运动。常见的有氧运动有：快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动等有节奏、不中断、持续时间较长的耐力活动。运动时，呼吸和心跳适度，少量出汗，感觉不太累。锻炼的平均适宜运动心率在120—160次/分，最大心率不超过200次/分。

 

    不适合小学生的运动：有些运动不适合小学生。如负重力量练习会加重心脏等器官的负担，过早的使用健美器械和参加拔河等，会造成运动过程中屏气用力，使得血液突然回流到心脏，损伤心房，还容易导致关节脱臼和软组织损伤。过长时间的跑步消耗能量大，可能会妨碍正常的生长发育；经常倒立或者一次倒立很长时间，会损伤眼睛对眼压的调节能力。

 

    （来源：北京晚报）