凤凰网今年7月曾发过一篇题为《徐州广场舞大妈变暴走族，万人每晚暴走7公里》的稿子，同时配发3张现场照片。近万人集体暴走，规模之浩大，气势之恢宏，足以惊呆任何一个人。暴走，即快走、疾速行走，属于步行运动的一种。为什么暴走能够改变痴迷广场舞大妈们的兴趣？又有怎样的魅力能够吸引近万人参与？

 

    暴走能带来哪些好处

 

    使人满活力：暴走健身是有氧运动，因此长期坚持能够大幅度提高人体血红细胞和血红蛋白的携氧能力，提高对人体各器官、组织氧的供应量，从而使运动者的身体、精神和心理等更加健康和充满活力。

 

    提高心脏功能：长期坚持暴走，能使运动者的心脏做功有力、每博输出量增加、增强心肌功能、改善血液循环，同时还能够降低血压、减少阻塞动脉的脂肪量、降低休息时的脉动数、促进心脏侧支血管更加发达。

 

    提高肺部功能：长期坚持暴走能够增加肺活量、增强横膈肌肉的强度。还能够更有效的缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，进一步改善肺部环境。

 

    强筋健骨：暴走健身相当于对人体骨骼施以重量训练，长期坚持运动能起到强筋健骨的作用。同时长时间在阳光下的户外运动，使人体吸收钙质的能力增强，降低人体骨质疏松的发病率。暴走还能够增强腰背肌肉弹性和拉力，以起到保护脊柱的作用，同时还能够提高各骨关节的灵活性，预防退行性骨关节炎的发生。

 

    有效提高免疫力：长期的室外运动能提高人体对气候变化的适应能力，增强人体对一些传染性细菌和病毒的抵抗能力。暴走健身可在增加机体能量消耗的同时改善人体代谢机能，是目前预防代谢性疾病的重要手段之一。

 

    是减肥最有效的手段之一：暴走是强度适中的有氧运动，不受年龄、性别、体质等各方面的限制。运动效果比散步有效，比慢跑安全。在运动中，心跳应维持在最高心跳数的50%~60%之间，步伐应保持在每走出30步应该消耗掉1大卡的热量值的运动效果。同时行走本身就能够帮助胃肠蠕动，促进人体消化功能，有利于瘦身、减肥。

 

    暴走方法有多种

 

    徒手、徒步、疾步暴走：此方法是在暴走运动中最普遍的。简便易行，没有任何技术难度，适合于男女老少等各类人群，不需要任何辅助器械和工具，对运动时间、场地、路线、器材等没有任何要求和限制。

 

    宠物暴走：其运动方法是在每天暴走运动时带上你的宠物狗，让狗在前面奔跑，而参与者采取被动的跟随方式疾步行走。宠物的参与，給单调、枯燥的暴走增添了新的运动乐趣，同时还能够不断地加大自身的运动量。

 

    雨中暴走：在雨天（小雨），穿好防水的运动衣、裤，选择一个安静的运动地点，在小雨中疾步行走。小雨能够有效地清除空气中的尘埃，使空气更清新、更干净。同时在雨中树、草等植物能够大量地产生负氧离子，人体在此环境中能够松弛神经，使血压降低，新陈代谢加强。

 

    阳光暴走：选择有阳光的天气条件下进行暴走。时间一般选择在早7时~10时，或下午16时~18时紫外线强度相对较弱的时段进行。但是运动时间不宜过长，避免对运动者的体力和皮肤带来不良的影响和伤害。阳光能够促进运动者的血液循环、增强新陈代谢能力并提高其免疫功能。适量的接受紫外线照射能够促进人体维生素D合成，提高运动者对钙的吸收能力，有利于骨骼和牙齿的健康，同时预防人体缺钙。

 

    音乐暴走：运动者随身佩戴智能手机、MP3、收音机等设备，在喜爱的音乐伴随下进行暴走。悦耳的音乐給枯燥无味的运动增加了一定的趣味性和节奏感，在心理方面能够起到释放负面情绪压力、引导身心放松、改善自身注意力和振奋精神的作用。

 

    参加暴走的注意事项

 

    一、必须穿运动鞋参加运动，鞋带不能系得太松或太紧，否则长时间运动会使双脚在运动中过早出现疲劳而受伤。

 

    二、在脚与鞋摩擦多的地方应涂抹一些凡士林油或油脂类护肤用品，以防止和减少局部摩擦造成的伤害。

 

    三、选择好的行进路线，尽量选择空气好、污染少、路况良好、行人和车辆性对较少的场地进行运动。

 

    四、暴走运动时要尽量轻装上阵，不要携带多余的东西和物品。

 

    五、要注意及时、科学地补充水分，包括运动前、运动中和运动后。

 

    六、心脏病、气管炎、哮喘病、高血压等患者，病情不稳定时不适合参与暴走健身。

 

    七、老年人和患有老年病者在参与暴走运动时要本着量力而行的原则，根据自身的身体条件合理地安排运动时间，严格控制运动量和运动强度。

 

    八、夏季进行暴走时应注意防止中暑，冬季进行暴走时应注意防止冻伤。

 

    九、暴走健身运动结束后应注意科学恢复体能，多做一些伸展运动、放松运动等。

 

    （来源：中国中医药报）

 

    （作者：路鹏 黑龙江省委党校基础教研部）