春天来了，万物复苏，鸟语花香，呈现出一派生气。春天也是人们进行户外健身活动的好时节，“一年之计在于春”，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。

    体操健美悦心情

    健身操的种类多种多样，可以挑一静一动两种配合锻炼，通过不同的频率使身心有张有弛。如舒缓的瑜伽有很好的排毒功能，放松的心境使皮肤的细胞生长和自我修复的效率比平时高几倍，有效补充肌肤水分。而跳热烈的拉丁舞可以练习乐感，锻炼心肺功能，工作中的紧张心情也得到了痛快宣泄。建议穿软底鞋，减少对关节软组织磨损。刚开始时运动量不要过大，逐渐加量让身体慢慢适应。

    春天散步最养生

    众多寿星的长寿秘诀之一就是在春光里散步。散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。人体经过一夜的睡眠，各种功能都处在抑制状态，通过散步，可使人体精神振奋，提高学习和工作的效率。同时，全身关节筋骨能得到适度的运动，心肺功能也得到锻炼，并改善冠状动脉的血液循环及促进食欲。俗话说：“人老先从腿上老。”经常散步对延缓衰老也很有帮助。

    迎着春风放风筝

    春天天和日清，很多人喜欢出门放风筝，这项运动最适合白领。现代电脑办公已成为大势，白领长期保持低头的姿势工作，时间一久，将造成颈椎骨头的椎间盘突出，引发颈椎病。白领春天多放风筝对该病有很好的缓解作用。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。放风筝时需要站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸放风筝这项运动可以有效减轻脖子的负担。

    春天锻炼五注意

    注意晨练时间：春天晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

    注意运动前准备：运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

    注意健康监护：心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

    注意运动适度：在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

    避免大汗淋漓：有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

    （来源：中国中医药报 作者：姜蕾）