调查数据显示，当前我国超过88%的成年人运动不足，没时间，懒得动，没心情，空气不好……无数理由让人们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。随之而来的超重、肥胖、脂肪肝、糖尿病等已成为重大健康威胁。

 

　　早在1992年世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动是步行。步行简便易行，能强身健体，可以单独或结伴行走，不受年龄、时间和场地的限制。步行是一项很好的规律运动。古希腊“医学之父”希波克拉底说：“步行锻炼是人类最好的药物。”我国民间很早就有“百练走为先”“百练不如一走”“走为百练之祖”之说。

 

　　爱因斯坦惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间运动。他说过：“我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。”美国著名心脏病学专家怀特博士80多岁来中国时，住在12层楼，仍坚持步行上下楼，不乘电梯。他说：“步行是我的保健医生。”他当时就认为每天步行锻炼能预防动脉硬化，后来被证实是正确的。

 

　　步行有很多好处：一、增加能量消耗，有利于减肥，预防超重和肥胖，有助于维持正常体重；二、由于脚和小腿的参与，发挥了人的“第二心脏”的作用，可以使心脏跳动加快，心输出量增加，血流加速，能有效增强心脏功能，使心肌收缩能力增强，改善肺通气量，从而延缓衰老；三、改善骨骼和肌肉的质量，经常参加走路健身锻炼者，可以刺激肌纤维收缩蛋白的含量增加，有助于延缓肌肉衰退；四、改善心情，有利于减轻抑郁，适当规律地步行健身能使人获得乐趣并感到愉快，从而可以缓解不良心理，保持乐观、开朗、自信等生活态度；五、可以增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失，使骨的弹性、韧性增加，从而有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，常常使人有身轻如燕之感。

 

　　老年人能不能走完400米可以说是一个重要的标志。如果一个老人可以步行400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。专家推荐走路自测健康状况公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与青壮年小伙子一样棒。人们每天哪怕是轻快地走上半小时，也会对心脏有好处。德国一项研究发现，每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。英国研究人员研究发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡危险降低三成。我国研究人员指出，动脉硬化在一定程度上是可逆的。除了吃药之外，如何逆转动脉硬化呢？步行一年！每天步行一万步还可降低糖尿病的风险。

 

　　俗话说，人老脚先衰，树枯根先竭。一个人，如果能走路，八十九十不算老；否则，五十六十也就算老了。人年纪大了，容易产生惰性，走路健身就是克服惰性的好办法。锻炼没有“将来时”，每天健步走，胜过吃补药，能延长人的期望寿命。  

 

    （来源：新民晚报 作者：毛颂赞）