导语：久坐缺乏运动，最容易导致赘肉疯长，接下来小编教大家通过吃来减掉赘肉。到底该吃哪些食物以及每天该吃多少量就能减肥呢，MM们赶紧看一看，轻松吃出苗条身材哦。

　　鱼 鱼富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。

    杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素e。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
　　
    大豆 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的，美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐的肥胖者能更成功地减肥。最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。
　　
    绿叶蔬菜 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了，你每天20的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。外食族可以买便利商店的生菜沙拉补充一日需要的纤维质。

    优酪乳 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从优酪乳吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数优酪乳所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂优酪乳。选择不加糖的优酪乳，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

    （来源：人民网）