人们对跨时区飞行产生的时差已不陌生，调整时差的过程就是适应落地当地作息时间的过程。然而，生活中普遍存在的另一种时差，即社会性时差，却被人们忽视。在学习或工作日，人们每天需早起上班，通常被闹钟叫醒，而相对悠闲的周末、休息日往往赖床补觉，这种社会性作息与人体自身自然睡眠模式不同步的现象，好像倒时差一样，称为社会性时差。

　　据慕尼黑的提尔·荣内伯格教授调查，社会性时差相当普遍，通常在1小时以上，少数人甚至达3小时。由于人体内在调节睡眠觉醒节律的生物钟滞后于现实时间，导致工作日早上需要闹钟强制唤醒、日间需要靠咖啡、香烟提神。肥胖则是社会性时差最显著的风险。社会性时差每增加1小时，体重超标可能提高33%。中小学生受到社会性时差的影响也很明显。少年儿童入睡晚，清晨起不来，而现行的教育制度要求早上七八点上学。依据本市医学界的调查研究，缺少睡眠是小学生肥胖的重要原因之一。由于社会性时差是长期、慢性作用，其影响应该引起高度重视。

　　如何应对社会性时差？目前尚无公认的方法。一般建议根据自身状态，调整工作和学习节奏，适当减负。上班族避免周末过度熬夜娱乐，以免拉大周末时差，产生“黑色星期一”。中小学上学时间若能推迟1小时将更加符合生理需求。需要早起的人应该早点入睡。有睡眠问题的人即使周末也应该按时起床。避免烟酒，适度运动，在晴朗的天气里晒太阳20分钟。

　　（作者：黄流清 第二军医大学附属长征医院神经科副主任医师）

    （来源：新民晚报）