动作一：坐姿双腿屈伸

这个运动可以借助健身房内的一个器械，我们需要借助器械的角度来完成这个动作，一定要注意好角度，不然很容易影响锻炼效果。

动作二：卷腹运动

在做这个动作的时候我们要保持头部的微微抬起，尽量让头部和肩部还要臀部在同一个水平线上。