随着年龄的增长，身体会慢慢变差，尤其是骨骼变差会格外明显，很多老年人稍不注意摔倒就发生骨折，可以说是痛苦不堪。

女性50岁之后发生骨质疏松的概率比男性要高出5倍左右。说到预防骨质疏松，大家第1个想到的就是补钙，确实人体骨骼内的钙质在30岁达到顶峰后会逐渐下降，不要等到缺钙了再补钙，补钙要从年轻时就要做起。

女人50岁之后，2种食物要舍得吃，预防骨质疏松，帮助延缓衰老

牛奶

牛奶当中含有丰富的蛋白质和钙质，每100毫升牛奶中大约含有100毫克钙，其中的钙元素容易被身体吸收和利用。女人过了50岁之后，除了要经常喝牛奶之外，还可以多吃一些奶制品，比如说奶酪，其中的钙含量也很高，能够帮助预防骨质疏松，延缓衰老，建议女性朋友每天保证一杯牛奶的摄入。

豆类

女人过了50岁之后，还要多吃一些豆类，豆类当中的蛋白质含量较高，钙元素也较高，尤其是芸豆，芸豆中的钙含量，平均每100克达到了349毫克，是黄豆的两倍。女性每天适量多吃芸豆也是很好的补钙方法，能够预防骨质疏松，帮助延缓衰老。

女性朋友除了要多补充钙质，还可以多吃一些补钙的食物，多晒晒太阳能够促进钙的吸收。不仅能延缓衰老，还能预防骨质疏松。

其实补钙这件事，不光只跟钙有关系，有经验的人，还会补充这3种营养素来协助：

1、维生素D：

很多补钙产品当中都添加了维生素D，这也说明维生素D对补钙的重要性，维生素D能调节体内钙代谢是骨骼健康的基础，很多人只知道靠晒太阳可以补充维生素D，所以也没有把它当作一回事，其实只靠晒太阳补充维生素D是远远不够的，因为很难达到阳光充足，皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长的前提条件。

想要补充维生素D还要依靠食补的方法，动物性食物是天然维生素D的主要来源，比如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄等。

2、蛋白质：

骨质疏松患者之所以会出现补钙效果差的现象，可能是蛋白质没吃好。膳食当中的蛋白质不足或过量都可能会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到不调节作用。

那么吃多少蛋白质比较合适呢？健康的成年女性每天蛋白质摄入量是55克，男性是65克，所以大家不要吃太多或者太少。

3、维生素K：

维生素K也是补钙的好帮手，这是一种脂溶性维生素，能够参与骨质的形成。如果体内有充足维生素K就能起到强健骨骼的效果，还能降低骨折风险。

想要补充维生素K可以多吃绿叶蔬菜，一般来说绿叶蔬菜的颜色越深，维生素K的含量越高。含维生素K较多的食物有豌豆，鸡蛋、鱼、奶制品，水果等。

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。