69岁院士跑步5年,用行动证明“运动就是医药”,还悟出了3个道理
2021-04-20 10:07 来源: 39健康网
励建安用行动证明,运动是性价比最高的良药。
关于运动,他送你3句话!
“不运动带来多种伤害”
励建安坚定地认为,运动有助康复。他认为现在的人心血管病和糖尿病等基础疾病的大幅增加,和运动量大大减少有关。
生病的时候人们总会说要卧床休息,但是,卧床会使得有氧运动能力降低、心肺功能衰退、血容量减少、肌肉萎缩、关节活动障碍、深静脉血栓形成风险增加、骨质疏松、糖脂代谢紊乱、免疫力低下、感染率增加等。
患有疾病不是运动的终点,合理科学地运动,是康复治疗的重要组成部分。相反,不运动的话,反而会给身体带来诸多伤害。
“运动要坚持原则”
励建安认为,运动要有三个原则,分别是:个体化、循序渐进和持之以恒。
运动的个体化原则,就是根据每个人的体质和情况,去设定运动强度和运动时间,不要随意借鉴他人的经验。
循序渐进的原则,指的是在运动时要逐渐增加运动量和运动时长,不建议一开始就进行高强度运动,这样不仅不利健康,还可能有伤害。
运动的持之以恒原则,就是把运动当作吃饭、刷牙一样,每天都做,而不是想起来就动一动,想不起来就算了。
“正确跑步其实不伤膝盖”