虽然药物是最直接的降压手段，但是，高血压管理却不能单纯靠药物，长期生活方式的改善也非常重要。

今天哈大夫就跟大家介绍一下高血压的生活处方。

01

每天步行6000步

运动对降压的作用已经非常明确，每天快走6000步，大约2~3公里就足以受益。

举个例子，对于高血压患者，“肥胖”是“重大安全隐患”，通过坚持快走减轻肥胖，对降压会有很大帮助。

所以，哈大夫将运动减肥放在了第一位。

对于高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等疾病的患者，运动不仅可改变化验单上的相关指标，还可以显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。

02

每天睡够7小时

哈大夫提醒患者朋友，要想控制血压，一定要好好睡觉。

研究发现，出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压能恢复到正常值。

所以，哈大夫和大家分享一种“天然降压法”，那就是——每天睡够7小时！

另外，高血压患者朋友睡觉一定要选择较低的枕头，因为过高的枕头会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环哦～

03

戒烟限酒

烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。同时，尼古丁还能够兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，血压上升。

无论是红酒、药酒还是其他酒类，喝酒都会使血压升高。饮酒也是首要的死亡危险因素，酒精与癌症和死亡密切相关，随着饮酒量的增加，疾病病死率和发生癌症的风险显著增加。

所以，吸烟、饮酒都是百害而无一利的。

不要再认为“小酌怡情，暴饮伤身”，也不要认为“一戒烟，病就找上门来”，无论您的烟龄、饮酒量和种类如何，哈大夫都不建议高血压患者朋友吸烟、饮酒。

04

每天喝够8杯水

不仅女孩子，所有人都是“水做的”，水分约占体重的75%，缺水会导致血管痉挛，使血压升高。

这里说的8杯水只是约数，正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。

另外，哈大夫提醒大家，这个“水”指的是我们的矿泉水、白开水。饮料中含有大量的糖分，长期饮用会对机体代谢造成负担，还有可能导致肥胖。

注意：绝大多数患者都不能单纯依靠改善生活方式使血压达标，依然需要坚持服药！

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