不过习惯脚后跟落地的朋友，转变成非脚后跟落地的方式（前脚掌或者全脚掌落地）以后，可能会减轻膝关节疼痛。

所以，有膝关节疼痛问题的朋友，可以尝试转变跑步习惯。

而习惯脚后跟落地且没有出现不适的朋友，有没有必要调整呢？

比较这两种跑步技术的实际研究中，前脚掌落地更高效，但这种跑步技术，有可能增加足踝伤病的风险。

所以，热爱跑步的朋友们，大可不必纠结使用哪种跑姿，而应该结合自身特点决定是否调整。

用什么跑姿，还得听自己的

最佳跑步姿势，取决于每个人的身体结构、肌腱强度、发力方式和伤病历史，这些与多年来的穿鞋及运动习惯相关，绝非人人相同。

对于习惯足跟跑的人，现有研究既不能说明改成非足跟跑有好处，也不足以证明有坏处。所以，在新的突破性研究出现之前，没有伤痛的足跟跑者不用强迫自己改变姿势。

如果单纯想试试新的着地方式，或者为了缓解膝痛尝试非足跟跑，需要先进行充足的预备训练，使足踝适应更强的冲击力，然后用非常慢的速度进行转换（特别是跑得快或体重大的跑友）。直接换上薄底跑鞋改为前脚掌先着地的姿势，非常容易受伤。

希望提高跑步成绩的话，加入力量训练及增强式训练（如跳跃）比强行改变着地方式更安全，而且可以提高跑步经济性。

同时，提醒大家，转变跑步习惯，一定要循序渐进，否则可能出现足踝伤病的新问题。

如何养成正确的跑步习惯？

想要养成良好的跑步习惯，需要从以下方面注意：

1、不要骤然增加运动量

有些人会在买了新的运动装备，或者有了空闲时间后，就会突然去跑步且强度加大，这种情况下很容易诱发运动损伤。

2、规律的跑步