03四点支撑法

仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。

04飞燕式

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，反复锻炼20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

日常注意要点

中医倡导治未病，提前预防是关键。朱干提醒市民朋友在日常生活中要保持正确的坐立姿势，避免腰部着凉，可以多吃乳制品、鱼贝类、蔬菜、大豆及大豆制品。上了年纪的人群在出行时应确认自己周围有没有易造成摔倒的因素，住所的地面需采取防滑等安全措施。

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