最为常见、效果最好的护发食物分别有：

1、海带：海带种子含碘量是极为的丰富，也是我们人体内合成甲状腺素的主要原料，对头发的生长、滋润以及乌黑发亮，具有非常重要的作用。

2、鲑鱼：鲑鱼之中含有非常丰富的Ω-3脂肪酸，优质的蛋白质，维生素B，其中Ω-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分。经常食鲑鱼，或许可以促进头发的生长，使头发呈现自然光泽。

3、鸡蛋：鸡蛋之中含有的硒、镁、锌以及B族维生素等，或许可以使头发亮泽，散发着健康的魅力。

4、豆类：大豆不仅仅可以为我们人体提供比较丰富的蛋白质，同时还含有非常丰富的铁以及锌，可增加头发的光泽、弹力，防止分叉或者是断裂。

5、核桃：核桃之中含有非常丰富的磷脂，可以增强自身机体的细胞活力，促进造血机能以及毛发的生长。

6、芝麻：芝麻之中含有非常丰富的卵磷脂，或许可以防止头发过早变白或者是脱落，保持头发富有一定的弹性。

总而言之，为了头发的健康，饮食宜多样化，不要偏食，保持自身体内酸碱的平衡，更加重要的是，戒烟戒酒才是最好的选择。