吃粽子的3个小贴士,一定看完再吃哦!
▶ 新鲜粽子:最好当天食用,一次吃不完,应及时放进冰箱冷藏保存,冷藏不超过3天,冷冻不超过7天。经保存后再吃时,要重新蒸透,但不要重复冰冻。一旦发现有霉变或异味,千万不要再吃。如果是自家包的粽子,最好现煮现吃,且口味最佳。
▶ 冷冻和真空包装的粽子:购买后按照标签所示方式保存,在其保质期内即可食用。但要注意将其分类分袋放进冰箱保存。一般真空包装粽子放冰箱冷藏室存放,也可直接在室内阴凉处存放,速冻粽子要放冰箱冻藏室存放。
三、如何健康吃粽子?
01 粽子应趁热吃
加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃,有些质量差的糯米在冷后会有变硬现象,五谷杂粮粽子冷后的回生现象很明显。
如果不是刚煮熟的粽子,最好重新加热蒸熟再吃,能避免细菌超标。
02 食不过量
由于粽子中的糯米黏度高、不易消化,且能量高。而肉馅的粽子还含过多的脂肪、盐、糖等。
看上去可可爱爱的粽子
里面可都是满满的卡路里
如一个普通的140克的咸肉粽子,热量约为400~500卡路里。而粽子的主要成分是糯米,每100克糯米含348千卡能量,与相同重量的米饭和馒头比,糯米的能量是米饭的3倍左右、是馒头的1.5倍左右!
这只是糯米的热量哦,如果是肉粽,豆沙粽等含有糖和各类动物油脂的粽子,它们的能量就更高了。
各种类粽子热量参考:
裹蒸粽热量:210~250大卡/个
红豆粽子热量:338大卡/个
蜜枣粽子热量:592大卡/个
肉粽子热量:450~600大卡/个
豆沙粽热量:500~600大卡/个
溜了,不吃了!
03 食物合理搭配
虽然粽子好吃,可别餐餐都吃。
因为粽子一般只能提供主食、肉类与油脂。因此吃粽子的同时,搭配时令蔬菜、水果,补充人体所需的膳食纤维、维生素及矿物质等,同时可帮助胃肠蠕动,避免因吃粽子引起的胃肠道消化不良。
04 特殊人群少量食用
老人、儿童不宜多吃。
由于糯米的黏性大,老人和儿童在进食粽子的时候,一定要注意防范噎食,最好把粽子切成小块儿后再食用。
有胆囊炎、胰腺炎和慢性消化道疾病的患者,也不宜多吃。而糖尿病、三高、肝胆等疾病患者一定要控制食用量,红豆、红枣类等甜粽更不宜多吃。