根据相关的资料显示，一般我们人体恢复肌肉的用时大概是在48-72个小时之间，当然这个数据并不是特别的准确，肌肉的恢复还是和自身的体质有着很大的关系的，此外不同的部位的恢复时间也是存在着一定的差异。

一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。

我们在进行增肌训练的时候，需要注意的地方有：关于重量的调整，次数的调整，身体是否有明显的变化，目标肌群的感受如何等。

在重量的调整比较简单，一般对于健身新手来说，初始重量无需太大，往后慢慢递增即可。

每个项目可以制定一定的次数，例如一组8个或者是10个，一次做3组或者是4组。项目进行完毕以后，我们所要针对的部位一定要有明显的疲劳感，只有这样才能够证明是练到位了，反之则是没有练到位。

那么回到本期的主题，很多小伙伴问道：腹肌可不可以天天练呢？