美国专家给出的说法，还是比较有说服性的，专家表示，对于轻微高血压、高血脂的成年人，吃药并不是治疗的首选，第一步应该是积极的增强运动量。

美国也是高血压和高血脂疾病，大约有21%-37%的人，患有轻、中度的高血压和高血脂，而对于45岁以下的年轻群体，运动是一线治疗方案。

这一申明并不是为了夸大运动的好处，而是提醒人们别太依赖于药物治疗，采用合理的生活干预，和吃药比起来，安全性高，副作用小。

同时也提醒人们别忘了积极锻炼，生命在于运动，它能软化血管，消耗人体内多余的胆固醇，对相关类的疾病，均有好处。

运动是良医，如何运动才能达到效果呢？

其实很多患者，在日常生活中都不知道该如何运动，有的人锻炼之后，身体渐渐恢复健康，但有的人却损伤了膝盖，所以方式很重要。

不知该怎样正确的运动的，可以参考我国的膳食指南标准已经心血管指南，根据记载，每周应锻炼3-5次，每次运动不低于30分钟，可见，不一定非要天天进行，一个星期4次就差不多，多度的话超出了身体承受能力，反而不利于膝盖健康，心血管指南也指出每周需运动150分钟以上。

根据美国的指南，其中增加了一条，还需要两次的力量训练，但是各国的身体素质存在差异，而我国男性的肌肉力量比较薄弱，体能训练可能会造成意外。

锻炼的方式有很多种，那么该如何选择呢？建议多选择有氧类的运动，骑车、跑步、游泳都是可以的，那什么属于力量型训练呢？俯卧撑、举重、举哑铃、引体向上等，但这个并不是适合大多数人，若是有运动基础，且身体素质够硬朗，可以适当选择，降压和降脂的效果会更好，还能增强人的肌肉含量，预防其他的并发症。

从目前的现状来看，咱们中国人还是比较偏向中低强度的有氧运动，最常见的就是走路，它适合各个年龄段的人，安全性高，建议45岁以下的年轻群体，每天走8000-9000步，可以稍微走快一些，经研究发现快走对身体的好处更为明显，保持0.7S/m的 速度，将压和降脂效果更好，45岁以上的中老年人，大量运动有可能会造成钙元素流失，建议每次步行，在4000-7000步比较好。