对于长期便秘的患者来说，平时可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，里面含有丰富的膳食纤维和维生素，能够在给身体补充所需要的营养以外，还能有效的促进肠道蠕动，改善便秘问题。

3、莱菔子

莱菔子是一种有助于改善便秘的草本植物，具有消化除胀、降气化痰等作用，在医学上常用于治疗饮食不畅、腹痛、大便秘结等症状，对缓解便秘也有很好的作用。

还有一种方法是将莱菔子和郁李仁、火麻仁、甘草、等食材组合在一天，再搭配适当的益生菌进行发酵制成一款植物通便水，更有利于人体的吸收，对于长期便秘的人来说坚持饮用，可以有效调节肠道菌群，软化粪便，达到使肠道顺畅、缓解便秘的效果。

便秘不是一两天就形成的，所以改善便秘的解决也需要时间，所以每天健康的生活和饮食习惯、三餐有规律的运动和适当的运动可以有效地解决环境便秘问题。

来源：幸福聊音乐