02 早晚运动要舒缓

夏至时节，天气炎热，人体汗液分泌旺盛，运动过于激烈则容易大汗淋漓，汗泄太过而耗伤阴液，甚至可能出现中暑。因此，夏至运动宜舒缓，最好避开烈日炽热之时，选择清晨或傍晚天气凉快之时，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播操等舒缓的运动方式。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿、痹证、黄汗等多种疾病。

03 调息静心毋烦躁

古诗云：“郁蒸仲暑月”，意思是说夏至后气温高，湿度大，这样的环境下容易使人急躁，心烦意乱，反觉更热。此时更应保持平和宁静的心态，正如《素问·四气调神大论》所云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

04 饮食清淡尝酸苦

夏至一到，气候闷热，人们往往会出现食欲不振，比常日消瘦，甚至低热、乏力、疲倦等“苦夏”症状。此时节人体的消化功能相对较弱，饮食上建议以清淡为主，多食蔬果杂粮，避免油腻、难消化食物，适当多食苦瓜、莴笋、芹菜、油麦菜等苦味食物。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，体质虚弱者不宜食用。

夏天出汗增加，易伤及津液，还可以适当吃些酸性食物，如番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃、乌梅等，不仅敛汗止泻，还可以生津解渴、健胃消食、改善食欲。