站在地上，两臂向后，双手托起你的右脚趾，然后上身向下趴。

用力抬起你的右腿，臀部微微向后延展，这样手臂就可以用力把腿往上拉。

不管体式有多简单，如果大家都可以认真对待，那么养生效果就会很好了。

单腿前屈伸展式

后背和脚跟贴在树干上，挺直你的身体，上半身慢慢向下趴。

双手按在离树干一定距离的地面上，伸直你的手臂。

抽出你的左腿，让大腿的前侧和左脚背贴在树干上。

正常情况下，人体的免疫力能抵抗大部分外来的病毒和细菌，但如果人的身体机能降低，免疫力自然也会随之降低，所以人到中年需要注意增强免疫力，这样也能提高自己的免疫力。

手倒立体式

离开支撑物一定的距离，手臂向上身体倒立。

然后臀部向下延展，让其贴在支撑物上。

右腿伸直并放在左腿上，呼吸保持均匀和顺畅。

退休后的生活很无聊？总是不知道怎么安排时间？不如试试瑜伽。

蝎子式，将两臂的手臂内侧贴在地上，手指合拢。将双脚压在地上，然后利用身体的惯性将下半身向空中伸展，或者用力控制左腿与地面平行，并使右小腿与地面保持平行。