日常：钙元素和雌激素都是对女性非常重要的营养素，在补钙的同时，人们容易忽略了维生素D的补充，它能促进身体对钙质的吸收，若是缺乏这样元素，补再多的钙都是白搭，补充维生素D的方式很简单，可以多晒晒太阳，每天日照半小时就能起到效果，可以帮助身体获得内源性的维生素D，但是要注意避开阳光最刺眼的时候，它会损伤人的皮肤，刺激色斑生成，下午三四点钟日晒更为合适。

补充剂：到了一定岁数之后，人的消化能力也会有所下降，可能通过食物不一定能起到效果，可以借助补充剂，根据中国的膳食指南推荐，50岁以上的女性，钙质的摄入的推荐量是1000mg/天，若是在饮食当中不能摄取足量，也可以适量服用钙片或者维生素D补充剂。

户动：生命在于运动的道理永远都不会过时，中老年妇女也要多动一动，渐渐每天进行半小时的户外运动，达到身体微微出现的效果即可，超负荷的运动反而不利于身体健康，既能补钙又能强化骨骼新陈代谢的能力，比如瑜伽、老年广场舞、散步等，都很适合中老年人。

结语：45-55岁的女性正面临更年期，身体出现不适属于正常的生理现象，不用过分担心，注意营养补充，适当的动一动，或能减轻骨质疏松带给身体的不适。

来源：民福康