坚持健身的人，他们的审美标准也会逐渐发生变化，以前可能会比较喜欢干瘪无形的瘦弱身材，而看多了健身房的肌肉型男以及翘臀美女的身材后，他们会逐渐爱上身材线条发达、曲线明显的健身身材。

而这样的身材离不开抗阻训练的雕刻，单纯的有氧运动可以刷低体脂率，却无法让你拥有一副出色的身材线条，只有健身的时候加入力量训练，你的身材比例才会越来越出色。

想要练出饱满胸肌的人，可以进行卧推、俯卧撑、绳索夹胸等训练，想要雕刻发达的背肌，可以坚持引体向上、划船、硬拉等训练，想要雕刻浑圆的翘臀身材，可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧腿弯举这类的动作，而想要雕刻马甲线、腹肌身材的人，则需要定期进行虐腹训练。

但是，肌肉身材的保持，是需要长时间坚持的事情。当你停止力量训练后，练出来的肌肉身材也是会逐渐消失的。

很多人觉得停止健身后，肌肉就会变成脂肪，身材就会发胖。其实，停止健身后，肌肉不会变成脂肪，但是肌肉会逐渐变得松弛，一段时间后肌肉会逐渐退化，变小，甚至恢复普通状态，直至看不见锻炼的痕迹。

而有的人停止健身后身材会发胖，这是因为你没有管理好饮食，停止健身训练后身体的活动代谢下降，从而出现热量过剩的现象，导致脂肪的堆积而已。

来源：增肌减脂