如何提高胰岛素敏感性呢？

第一，碳水的选择

优先选择全谷物与粗粮，以及新鲜的蔬菜与水果等，避免精细碳水如面条、大米等。同时减少含糖饮料以及深加工食品的摄入。

第二，膳食均衡

多摄入优质蛋白质，如蛋，奶制品，鱼，牛肉，海鲜以及乳清蛋白等。优质脂肪为不饱和脂肪酸如三文鱼，坚果以及橄榄油等。同时新鲜的蔬菜与水果也必不可少。

第三，适量运动

运动有利于调整身体的胰岛素敏感性。特别是力量训练与高强度训练，对于胰岛素敏感性的改善非常有帮助。

第四，睡眠

充足的睡眠有利于胰岛素水平的恢复与敏感性提高。

第五，平衡是关键

全面健康平衡的生活方式，避免不良习惯，也会改善身体代谢水平，从而有助于胰岛素敏感性的改善。

来源：肌肉哥