负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。

8、游式挺身

与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。

怎样放松竖脊肌？

1、坐姿俯身前伸展，采用坐姿，身体俯身尽量往前如下图所示。伸展的基本原则就是往反方向做动作，但如果缺少了脊椎间的相对动作，反而会无法伸展到我们想要的区域。

2、猫拱背(Cat-Camel)，如果有足够能力能主动控制动作，猫拱背(Cat-Camel)的动作会是一个很好的伸展。注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线。