下面红裤子哥就有腰椎活动不足以及过度拱背的问题。

3、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理。

4、如果是要强调单侧的话，需要加入侧弯或是旋转的元素。同样的有足够能力主动控制时，可以尝试下图的伸展姿势，这是右侧竖脊肌伸展或者是被动的伸展姿势。

由于竖脊肌的特殊性，在放松时需要针对自身实际情况来伸展。如果你想要伸展上段的竖脊肌就要加入更多头颈部动作。如果你想要伸展中段的竖脊肌就要加入更多胸腔的动作。如果你想要伸展下段的竖脊肌就要加入更多腰椎骨盆的动作。

以上就是关于竖脊肌的介绍，希望对健身的小伙伴们有帮助。

来源：鷰儿健身