哈喽啊，我是九姑娘。

说到咱减肥er，有三难：掉秤难、坚持难、排便难。

其中前两者好解决，排便难是真的很麻烦。

为什么减肥更容易导致便秘？

1、减肥期摄入太少：没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。

2、纤维太少：大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠恶变的危险。

3、喝水不足：身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。

吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，也会吸收人体消化道内的水分，容易造成便秘。

4、油脂摄入不足：脂肪不仅仅使得肠道内部变得润滑，而使得大便容易排泄，而且脂肪还具有激活肠道蠕动的作用，如果减肥期间只吃无脂肪食物，便秘是很正常的事情啦。

世上到底存不存在既减肥又可以排便的食物呢？

红薯

作为粗粮第一名，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感好，GI值也相对较低，是健身界公认的优质主食，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。

不过红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。

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