体力活动和体育锻炼，在乳腺癌的预防和康复中都有着非常重要的意义。对于乳腺术后姐妹来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈都是不错的选择。

上期我们对“乳腺术后到底能不能游泳？”做了详细解答，姐妹们来后台分享自己的运动经历的同时，也有姐妹提出自己的疑问：患乳腺癌，还能练习瑜伽吗？

今天，我们继续来聊一聊乳腺术后运动那些事：乳腺术后到底能不能练瑜伽？

关于瑜伽

瑜伽源于梵文词“yug”，是阿育吠陀治疗学的组成部分，意思是结合、集中或连接，指通过各种方式使生理、心理和精神合一。根据瑜伽练习方式可将其分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七类。

瑜伽作为一项当前风靡全球的健身运动，在对人们身体机能提升方面有着十分重要的作用，不仅可以有效调节呼吸节奏，促进血液循环，还可以舒缓神经系统，有利于身体运动水平的长足发展。

2008年,世界卫生组织报告，70%~80%的发达国家将瑜伽作为居民积极健康生活方式的一部分,其可有效控制各种慢性病症状。

在我国，随着全民健身的发展及大众健康意识的显著提升，瑜伽已成为时尚流行的健身运动。

既然瑜伽这么多好处，那么乳腺术后可以练习瑜伽吗？

乳腺术后可以练习瑜伽吗？

答案是肯定的。

练习瑜伽不仅对乳腺术后康复没有坏处，而且有意想不到的好处！

国内外多项研究指出，瑜伽作为一种温和的有氧运动方式，是乳腺术后的一种安全而适用的非药物干预措施，可以提高患者的身体机能，减轻乳腺癌因性疲乏和疼痛症状，减少患者的潮热和更年期症状，调节皮质醇分泌，在缓解乳腺癌治疗相关症状方面具有可靠效果，综合提高患者的生活质量。印度研究表明，瑜伽可缓解癌症幸存者的焦虑、抑郁情绪，减轻癌症相关症状，缓解其症状相关压力。

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癌症本身会给人们带来强大的心理负担，在癌症治疗过程中这种心理疲劳程度还会升高。那么如何缓解这种心理压力呢？

练习瑜伽可以使注意力集中，充分感受当下，在这个纷扰的世界中获取一片宁静。美国安德森癌症中心（MDAndersonCancerCenter）的一项心理测试表明，经过3个月的瑜伽训练之后，乳腺癌患者的思想负担平均降低了57%。而通过唾液测试，研究人员发现定期练习瑜伽的乳腺癌患者皮质醇水平较低 --皮质醇是身体为应对压力而释放的一种激素，这也证明了瑜伽能减少乳腺癌患者的焦虑感，消除疲劳。

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