根据中国居民营养和健康监测结果显示，我国居民人均该摄入量只有336.1毫克，而推荐量为800毫克，甚至连一半都不到。说起这补钙的食物，很多人都知道是牛奶，但同时也是行动上的矮子，到了喝牛奶的时候就会有一堆疑问出现：牛奶应该是早上喝还是晚上喝？为什么我喝了牛奶会拉肚子？牛奶选什么才是最好的？对此，今天就来一一给大家解决。

最好是。中国居民膳食指南推荐成男人每日摄钙量要达到800mg，而儿童、老人和孕妇的需求则更多。300ml能够给身体提供312mg的钙质，相当于解决了40%的钙需求，假设我们不喝牛奶的话，缺失的这部分钙质很难补回来。

芝麻酱和虾皮含钙量确实高，但一个热量太高，一个不好吸收，绿色蔬菜含钙量也不错，但是想要通过吃蔬菜来补充钙质，估计得吃撑死，而且蔬菜中的草酸还会影响钙质吸收。另外豆制品中含钙量也很丰富，但指望它补全钙质，可能性不大。所以说还是建议我们每天喝一杯牛奶。

喝了没有不舒服，就可以喝。之所以有人说空腹不能喝牛奶，是因为有些人空腹喝了会拉肚子，可能是乳糖不耐受导致的，喝之前吃点食物垫垫就行了。