掌控自律神经平衡，破解乏力

了解了自律神经的制衡原理，我们知道：当我们需要放松、休息时，就需要想办法调动「副交感神经」，使他处于优势，这样我们就会进入很好的休息状态，使身体得到很好地休养。

在日常生活中通过呼吸、运动、心理疏导、饮食等各个方面来辅助启动「副交感神经」。

启动「副交感神经」，安定身心

【呼吸】呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平。慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气，这样可以启动「副交感神经」，让心跳和缓下来，人得以放松。

【饮食】食物可以使人镇定，从而提高「副交感神经」的敏感性。需要休息时，可适当提高含有“色胺酸”的食物。色胺酸是大脑制造血清素的来源，可安定神经、助眠。含色胺酸的食物包括碳水化合物、乳制品、豆类、坚果、香蕉、蛋等。

【运动】运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，脑内啡和血清素则会增加，让人放松、愉悦。健走、瑜伽都是不错的选择，边运动边做深呼吸，让「副交感神经」充分活跃。

【晒太阳】流汗也是由自律神经控制。生活中，我们长期依赖空调，身体调节体温的能力愈来愈弱，这也是自律神经失调的原因之一。建议不要过于依赖冷暖气，走到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气、流点汗，对调节自律神经是好事。晒太阳时也要注意做好皮肤防晒哟~~

【纾解情绪】心情起伏过大，会打乱自律神经的节律。情绪过于高亢（紧张、不安、兴奋等），或过于低落（悲伤、沮丧、失望、郁闷等），都会阻碍交感与副交感神经正常运作，引发失调。不要过度压抑情绪，找到自己的缓解压力通道，使情绪及时得到宣泄。